举重床该怎么练习?多功能举重床实用吗?举重床怎么锻炼
来源:www.hosaudio.com时间:2020-02-10 11:37:01奇闻指数:编辑: 手机版
举重是一项奥运会。许多运动员喜欢介绍如何练习举重床。 多功能举重床是否实用? 如何在举重床上运动?
如何练习举重床?
一般来说,5-6组是7-8组,但有些人无法忍受。
5/6组的次数一般不同于第一组,例如10/12,然后依次减少2/3。
你可以把四组推到两组斜推。
杠铃躺在平板上,哑铃飞鸟是非常重要的。做俯卧撑胸肌是很难看的。
多功能举重床是否实用?
举重床是一种快速运动的工具,方便室内健身需要。
使用方法:睡在上面,握住杠铃。保持距离是完全相同的。否则,当你躺下时,重量是不同的。 也就是所谓的保护.
锻炼部分。
杠铃平躺姿势:胸部大肌肉。
躺在2杠铃上:胸部的上部。
3平板飞鸟:胸部大肌的下部。
4坐姿杠铃选项:三角肌斜方肌。
坐在腿上:腿部各部分的肌肉。
6倾斜躺在你的手臂后面:背部宽的肌肉。
7平板仰卧起坐:腹直肌..
如何在举重床上运动?
举重训练计划。
第一和第四周的培训计划。
1.老玩家进行恢复训练,以控制一定的强度(低)主要是基于空杠铃的最大训练控制在60%的训练应该有一定的密度。 有许多辅助项目。
2.选择10名新球员必须在95年后超过6名。
第二周和第八周的训练计划。
1.完成新球员的选择。 新玩家专注于技术动作(准备姿势缩小、技术动作、宽拉、技术动作、抓举、挺举、技术动作、初步了解综合素质、学习保护和自我保护。
2.老玩家的训练加度逐渐增加,主要是40%的重量训练动作,最大重量控制在80%。 此外,辅助项目(窄拉宽拉前蹲后蹲推强度推架)等最大重量控制在80%。 综合素质培训。
三,第九,12周。
1.新玩家主要关注技术动作,初步掌握培训重量控制在10kg以下的培训密度。 辅助工程培训重量的强度略有增加。
2.老玩家主要以60%的重量训练技术动作(抓捕和抓捕)最高训练重量控制在90%。一组辅助项目的最大重量控制在90%。 综合素质训练增加(100米冲刺、6组30米青蛙跳跃、6组背肌、30次俯卧撑、30次俯卧撑、6组俯卧撑。
4,13,16周。
1.新球员的技术动作训练重量可以根据球员自身的情况进行适当的调整。 以空杠铃为主要辅助项目培训重量的培训密度可适当提高综合素质培训。
2.老玩家主要以70%的重量训练技术动作(扣除挺举)最大训练重量控制在90%1组,最大重量控制在95%3组。 综合素质培训与上述相同。
5,17,20周。
1.上半年的体育锻炼主要集中在训练技术运动上,使学生的最高培训重量保持在95%的三组。
2.运动量在后半段逐渐减少到80%。
6月21日-22周。
调整培训的最大重量为70%。6组主要是技术动作。
老玩家的基本周培训计划见下表。
周期/内容早期培训内容(下午)要求。
1.跑300米。12组需要90%以上的速度和成功。
2.抓举2.后蹲:12组。
3.多级青蛙跳跃。
21.挺举1.宽拉:12组需要超过90%的速度和成功。
2.步骤2。狭窄的硬拉:12组。
3.仰卧撑200次。
三速跑3000米,蹲在膝盖上:12组需要速度行动。
42.抓住球类活动。
5.1.跑3000米。挺举:一个小时。
2.60米练习2.腰腹肌练习。
3.确定多级跳远.
每天1.挺举1.高翻贷款推:12组。
2.跳台阶:8组2.高转一半..
3.后蹲:12组3.俯卧撑200次..